Pediatrzy mówią : ważne jest, aby nawet na wakacjach dzieci przestrzegały diety, która jest możliwie jak najbardziej poprawna, aby uniknąć przybycia do szkoły we wrześniu z kilkoma dodatkowymi kilogramami.
W czasie wakacji, tak naprawdę, dzięki późnym porom posiłków, zmianie snu / czuwania, obiadom i wyjazdom za granicę, trochę łez do reguły jest więcej niż normalne. Ważne jest to, że nie staje się nawykiem. Sami pediatrzy udzielają rodzicom przydatnych wskazówek lub, lepiej, są Kierownikami Centrum Diety i Żywienia Pediatrycznego Wydziału Pediatrycznego Uniwersytetu Sapienza w Rzymie Andrea Vania. Oto jego dekalog:
- Woda Niezbędna do nawodnienia organizmu i przywrócenia równowagi, woda - szczególnie latem - jest bardzo ważna dla dziecka, którego nigdy nie przegapi. Wstaw butelkę do zamrażarki dzień wcześniej, aby schłodzić lodówkę, i dodaj pół cytryny do półtorej litrowej butelki: ugasi pragnienie i odzyskasz utracone przez pot sole mineralne.
- Słodkie napoje . Unikaj słodkich i gazowanych napojów : są zbyt kaloryczne i gasią pragnienie. To samo dotyczy napojów bezalkoholowych o smaku coli zawierających kofeinę i odwadniacze.
- Herbata Zapakowany należy do kategorii napojów słodzonych i dlatego należy go unikać. Przygotuj herbatę w domu, dodając trochę cukru i dużo soku z cytryny. Wystarczy włożyć butelkę do lodówki, aby następnego dnia zjeść ją świeżo.
- Soki owocowe . Jeśli Twoje dziecko nie może się bez niego obejść, wybierz te bez dodatku cukru . Ale zawsze pamiętaj, że nie są substytutami wody i że należy je spożywać z umiarem.
- Owoc Pozwól swoim dzieciom jeść tak często, jak to możliwe. Wybierz spośród wielu owoców, które oferuje lato : melony, morele, brzoskwinie, śliwki, arbuzy, śliwki, gruszki, figi, wiśnie, winogrona. Satysfakcjonujący i bez przeciwwskazań jest idealny jako przekąska o każdej innej porze dnia.
- Ryż Jeśli często jesz w domu lub przygotowujesz suchy prowiant na plażę, wybierz piękne sałatki ryżowe doprawione gotowymi sosami, ale z wodą lub ze świeżymi warzywami, takimi jak pomidory. Wolisz ryż parzony: w ziarnach pozostają one oddzielone, a Ty oszczędzasz na oleju.
- Warzywa Jeśli często jesz na plaży, nie zabieraj do domu warzyw gotowanych: to nie jest higieniczne. Preferuj obrane ogórki na miejscu lub koper włoski.
- Lunch Unikaj gotowania wyszukanych potraw, takich jak lasagne i pieczony makaron. Jeśli jesz, wybierz świeżą kanapkę doprawioną grillowanymi warzywami, gotowaną szynką (lub pieczonym indykiem) i mozzarellą.
- Drugie dania . Zamiast kotletów i eskalopów, przygotuj dobre pojedyncze danie, takie jak sałatka ryżowa z tuńczykiem lub serem lub gotowana szynka: w ten sposób dziecko weźmie również odpowiednią dawkę białka.
- Zabawa Tak, jest to również podstawowa zasada: baw się z dziećmi, pozwól im na długie pływanie i spacery po plaży (lub spacer w górach). Twórz chwile do życia, wykonując dobrą aktywność fizyczną, ale zawsze z uśmiechem. W końcu nadal jesteś na wakacjach.