Dieta, 7 zbóż z mniejszą ilością kalorii
Dieta Sukkar to dieta, która pozwala zrzucić 4 kg więcej lub mniej niż trzy tygodnie .
Opracowany przez dr Samira Giuseppe Sukkara, kierownika Działu Dietetyki i Żywienia Klinicznego w Szpitalu Uniwersyteckim Szpitala San Martino w Genui, czerpie to, co najlepsze z dwóch dietetycznych schematów uważanych za jedne z najzdrowszych . Czym dokładnie są? Dieta śródziemnomorska i japońska.
Nic dziwnego, że wśród zalecanych potraw możemy znaleźć owoce, warzywa, zieloną herbatę, a także oliwę z oliwek jako przyprawę. Dieta Sukkar zaleca także spożywanie zbóż i roślin strączkowych. Jeśli chodzi o żywność, której lepiej byłoby unikać na pierwszym planie, znajdziemy czerwone mięso. Przypominamy również, że reżim ma strukturę naprzemiennie obejmującą dni, w których jemy więcej, oraz inne, w których zamiast tego przyjmujemy mniejsze spożycie kalorii .
Wchodząc w szczegóły pozostałych zasad, pamiętajmy, że wspomniana dieta zaleca spożywanie pięciu posiłków dziennie (trzech głównych i dwóch przekąsek) . Obiad powinien charakteryzować się powszechnością zbóż i roślin strączkowych. Kto chce, może również zorientować się na posiłek charakteryzujący się większą ilością warzyw.
Jeśli chodzi o obiad, wskazane jest, aby dać wystarczająco dużo miejsca białkom, starając się utrzymać w granicach 150 gramów. Wśród potraw, które można umieścić w naczyniu, można zapamiętać jajka, białe mięso, tofu, ryby. Jak wspomniano powyżej, dieta Sukkar umożliwia spożywanie przekąsek . W takim przypadku wskazane jest skupienie się na spożyciu owoców.
Hipotetyczne menu normalnego dnia może obejmować śniadanie z zieloną herbatą, któremu towarzyszy szklanka soku jabłkowego lub jagód (oczywiście bez dodatku cukru). Podczas pierwszego posiłku w ciągu dnia można również wziąć ciastka ryżowe . Inną alternatywą jest spożywanie jogurtu z kilkoma kawałkami owoców.
Na lunch można zamiast tego wybrać danie z makaronem z pesto z tofu i ziemniakami, podawane z dwiema porcjami warzyw przyprawionych oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia. Jeśli chodzi o przekąskę, owoce są w porządku. Podczas kolacji możesz wybrać plasterek carpaccio z łososia, któremu towarzyszy talerz karczochów i kilka plasterków ananasa.
Mówiąc o diecie Sukkar, należy pamiętać, że istnieje również wersja podstawowa . Porozmawiajmy bardziej szczegółowo o diecie, której celem nie jest utrata masy ciała, ale utrzymanie optymalnego stanu zdrowia. Ci, którzy chcą podążać tą ścieżką, muszą wziąć pod uwagę dzienne spożycie porcji węglowodanów i jednego z roślin strączkowych. Co więcej, program obejmuje przyjmowanie nieco ponad porcji ryb dziennie. Przed rozpoczęciem tej diety (niezależnie od wybranego schematu) należy skonsultować się z lekarzem .