Po porodzie rozpoczyna się piękny okres, ale także bardzo męczący w życiu kobiety, dlatego ważne jest, aby poświęcić się bardzo przydatnym ćwiczeniom, aby dodać energii swojemu ciału . Należy pamiętać, że należy dać ciału odpowiedni czas na powrót do zdrowia po porodzie i zaplanowanie stopniowego powrotu do aktywności fizycznej, która musi być lekka i dostosowana do twoich możliwości.
Zwiedzanie
Chodzenie jest idealną czynnością, aby odzyskać napięcie mięśniowe i wznowić metabolizm: ważne jest jednak, aby nie przesadzać, szczególnie w pierwszych tygodniach po porodzie, dlatego zaleca się, aby nie przekraczać 30 minut dziennie. Jest tak wiele kobiet, które postanawiają poświęcić się temu zajęciu razem ze swoim dzieckiem, pchając wózek inwalidzki: jest to idealne połączenie leczenia ciała i umysłu, spędzania chwil spokoju rodzinnego.
przysadzisty
Przysiady to ćwiczenia, które można łatwo wykonać w zaciszu własnego domu, wystarczy krzesło. Ćwiczenie polega na wstawaniu i siadaniu z krzesła, utrzymując nogi lekko rozchylone i wyprostowane plecy, kurcząc mięśnie brzucha i lędźwi: w ten sposób wszystkie mięśnie nóg i pośladków są przetwarzane. Na początek nie powinieneś zbytnio przekraczać wysiłku, dlatego zaleca się wykonanie trzech serii po 10 przysiadów, z przerwą co najmniej 2 minut.
deska
Jest jeszcze jedno fantastyczne ćwiczenie, aby wrócić do formy po porodzie i znaleźć energię zawsze: deski. Wskazany do ujędrnienia brzucha, nie jest to łatwe ćwiczenie, ponieważ polega na utrzymywaniu się rękami i stopami przez kilka minut bez zatrzymywania się. Utrzymując tę pozycję, różne mięśnie są aktywowane, dzięki czemu ciało jest bardziej napięte.
Ćwiczenia jogi
Joga jest bardzo relaksującym rodzajem aktywności, którą można wykonywać indywidualnie lub razem z dzieckiem, i pomaga odzyskać energię i koncentrację. Jest wiele nowych matek, które poświęcają się tej dyscyplinie po porodzie, rozwijając napięcie mięśniowe i ćwicząc umysł, usuwając codzienny stres.
Most
Mostek, oprócz wzmocnienia ściany brzucha, powoduje również pracę mięśni dna miednicy. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz położyć się na plecach, ze zgiętymi kolanami i stopami rozstawionymi na szerokość miednicy. Wydychając powoli, podnieś miednicę do linii prostej od kolana do klatki piersiowej. Brzuch i pośladki są zaciśnięte, a podczas wdechu miednica powraca na ziemię.