Ciąża to bardzo delikatny okres w życiu kobiety, dlatego zasadnicze znaczenie ma przestrzeganie zdrowej diety i właściwe odżywianie .
Prawidłowa dieta jest pierwszym krokiem do kontynuowania ciąży w sposób pokojowy, bez problemów dla matki i dziecka. W ciągu dziewięciu miesięcy ciało kobiety przechodzi wielką zmianę, a dieta odgrywa kluczową rolę, aby uniknąć nadmiernego otłuszczenia, ryzykując, że nie pozbędziesz się dodatkowych kilogramów po porodzie, ale także, aby uniknąć problemów, takich jak otyłość i cukrzyca ciążowa.
Jakich pokarmów należy unikać w czasie ciąży? Najpierw napoje alkoholowe, w tym wino i piwo, ponieważ mogą one spowodować uszkodzenie płodu . Unikaj surowego mięsa, takiego jak pieczona wołowina, carpaccio, tatar, wędliny i surowe mięso. Wybierz świeże lub mrożone ryby, zawsze dobrze ugotowane, odmawiając jedzenia sushi, sashimi, konserw, ryb wędzonych i carpaccio.
Owoce morza nie są całkowicie unikane, ale zawsze muszą być dobrze ugotowane . Zwróć szczególną uwagę na fasolari, małże, ostrygi i małże. Ser i mleko można spożywać w czasie ciąży, ale należy je pasteryzować . Nie mów zamiast tego do serów z pleśnią, takich jak brie, gorgonzola, camembert i rokquefort. To samo dotyczy jaj, które podczas ciąży, szczególnie w pierwszych miesiącach, można podawać tylko wtedy, gdy są dobrze ugotowane.
Dlatego nie stawiaj na stole gotowanego jajka, tarczy i gotowanego jajka, ale także wszystkie kremy zawierające ten surowy składnik. Wreszcie należy zwrócić szczególną uwagę na herbaty ziołowe. W rzeczywistości niektóre zioła mogą być bardzo niebezpieczne dla płodu.
Dieta podczas ciąży musi być zbilansowana i zawierać wszystkie składniki odżywcze, których kobieta potrzebuje do karmienia dziecka. Podczas gdy niektóre pokarmy są surowo zabronione, inne powinny być ograniczone, aby uniknąć przybierania na wadze lub rozwoju niektórych chorób. Zwróć uwagę na przykład na cukier i sztuczne słodziki, ograniczając lekkie napoje, cukierki i gumę do żucia.
Przygotowując naczynia, zawsze staraj się ubrać je w oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, zastępując ją masłem, margaryną lub smalcem, zwracaj uwagę na sosy, takie jak majonez i keczup, które mogą zwiększyć retencję wody. Nawet dojrzałe sery i nadmiernie tłuste mięsa, takie jak żeberka, bekon i kiełbasa, mogą być szkodliwe.
Co jeść Codziennie weź co najmniej dwie porcje produktów mlecznych (mleko, ser lub jogurt), aby uzupełnić wapń. Na lunch zapraszamy na makaron, chleb lub brązowy ryż w towarzystwie warzyw. Warzywa, które należy jeść gotowane lub surowe, muszą zawierać co najmniej 300 gramów dziennie, podczas gdy owoc to 450 gramów. Wreszcie na obiad wybierz chude białka, którym będzie towarzyszyć 15 gramów suszonych owoców.