Po porodzie ważne jest, aby każda nowa matka poświęciła czas niezbędny do dbania o swoje ciało, aby uniknąć irytujących bólów wynikających z postawy i zmęczenia dnia. W rzeczywistości postawa każdej kobiety w czasie ciąży jest zmieniana i deformowana przez cały szereg zmian zachodzących w ciele podczas dziewięciu miesięcy ciąży: oto 3 przydatne ćwiczenia, aby uniknąć bólu pleców .
most
Aby przećwiczyć most, musisz położyć się na macie, trzymając plecy dobrze przymocowane do podłogi, a pięty spoczywają na podłodze: następnie wydychając, zaciskasz pośladki i bardzo powoli zaczynasz odrywać kręgosłup od ziemi . Bardzo ważny aspekt tego ćwiczenia polega na utrzymywaniu skurczów brzucha i żołądka lekko do wewnątrz: wtedy kręgosłup jest rozwijany, ostrożnie podnosząc plecy na ziemię. Mostek idealnie nadaje się do przywracania wsparcia w środkowej części tułowia, prawidłowo resetując pozycję bioder, kostek i kolan.
Pojedynczy odcinek nogi z jedną stopą na ziemi
Aby prawidłowo wykonać ćwiczenie gimnastyki, musisz rozciągnąć plecy na ziemi, a następnie przyłożyć kolano do klatki piersiowej, a plecami idealnie przylegającymi do podłogi zdjąć dłoń z kolana. Następnie, aby kontynuować, należy wydech wyciągając nogę do przodu, pamiętając o jednoczesnym obniżeniu ściany brzucha, cofając pępek. Następnie przyłóż nogę z powrotem do klatki piersiowej i zrelaksuj się przez kilka sekund.
Boczny odcinek
Trzecim przydatnym ćwiczeniem dla pleców jest rozciąganie boczne : od pozycji leżącej na plecach konieczne jest stabilne ustawienie stóp na ziemi i rozstawienie między nimi kolan, lekko rozsuwając ręce na zewnątrz. Następnie wykonaj wydech i pozwól kolanom upaść na bok, oddając się grawitacji. Musimy poczuć ciężar kolana, który opada w kierunku ziemi, powodując rozciągnięcie bocznej części tułowia i nogi, od pośladka do kolana. Wszystkie te ćwiczenia należy wykonywać po serii i zawsze pamiętać, aby nie przekraczać wysiłku fizycznego : konieczna jest cierpliwość, aby powrócić do pełnej formy, bez ryzyka zranienia nadmiernym zmęczeniem.