Wszyscy wiedzą, że aktywność fizyczna jest już dobra. W szczególności ruch i szybkie chodzenie mogą zapobiec 40 chorobom wszystkich typów, układu sercowo-oddechowego, metabolicznemu, mięśniowo-szkieletowemu, guzowi.
Jest także ważną pomocą dla nastroju i sojusznikiem psychologicznym, w rzeczywistości pozwala zwalczać zaburzenia depresyjne. Aby osiągnąć maksymalną skuteczność, czas przeznaczony na ruch musi być dozowany zgodnie z wiekiem, a przede wszystkim być stały. Zaleca się co najmniej godzinę dziennie aktywności fizycznej do 17 roku życia, a między 18 a 63 rokiem życia zajmuje to nawet 20 minut, a następnie przechodzi do 3 razy w tygodniu po 65 roku życia.
Dzieci i młodzi ludzie powinni poświęcać co najmniej godzinę dziennie na moderowanie zajęć, takich jak zabawa, spacery lub jazda na rowerze, z dodatkiem sportowych momentów mających na celu wzmocnienie mięśni i kości . W tym celu należy dodać bardziej intensywny trening, około trzy dni w tygodniu . Szczególnie odpowiednie są sporty takie jak pływanie, piłka nożna, koszykówka, siatkówka lub tenis.
Z kolei u dorosłych zaleca się co najmniej 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo, a następnie około 20 dziennie, w tym 75 do bardziej miękkich ćwiczeń aerobowych, do których należy dodać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez 300 minut tygodniowo lub około 5 godzin. Powinniśmy się skoncentrować, w szczególności na wzmacnianiu mięśni intensywnymi ćwiczeniami sportowymi lub aerobowymi. Co więcej, od 18 do 40 lat lepiej jest wydłużyć minimalną liczbę godzin i starać się pozostać tak aktywnym, jak to możliwe.
Nigdy nie należy zawieszać ruchu fizycznego po osiągnięciu określonego wieku; przeciwnie, osoby powyżej 65 roku życia powinny wykonywać co najmniej 150 minut tygodniowo aktywności fizycznej, z dodatkiem 300 minut aerobiku na tydzień, podobnie jak młodsi dorośli. Uprawianie sportu, a przynajmniej poruszanie się, jest świetną pomocą w zapobieganiu upośledzeniu fizycznemu i poznawczemu, ale także w ograniczaniu upadków i progresji osteoporozy. Tylko trochę, nawet spacer po 5000 kroków dziennie Nawet wszyscy ludzie o ograniczonej sprawności ruchowej powinni wykonywać aktywność fizyczną przez trzy lub więcej dni w tygodniu lub prowadzić aktywny tryb życia w związku z różnymi umiejętnościami motorycznymi.
Oprócz sportu i ćwiczeń ważne jest również uwzględnienie ruchu w codziennej rutynie, z zajęciami dostosowanymi do twojej grupy wiekowej, zaczynając od najmłodszych z grą, pieszo lub na rowerze. Nawet dla dorosłych wskazane jest, aby w ciągu dnia uwzględniać momenty ćwiczeń, być może unikając samochodu do poruszania się, sprzątania, ale także niektórych hobby, takich jak ogrodnictwo.
Jeśli masz dzieci, radzę przyzwyczaić je do aktywności fizycznej od najmłodszych lat, zwłaszcza że obecnie wszystkie badania pokazują, że w naszym kraju chłopcy i dziewczęta są zbyt siedzący i mało się poruszają, również z powodu problemu złych nawyków i kultury, ponieważ sport niestety nie ma jeszcze znaczenia, jakie powinien.
Oprócz różnych inicjatyw w szkołach, można zacząć od włączenia dobrych nawyków do codziennego życia, a stopniowo nawet do sportu, który twój syn lub córka najbardziej lubi, spełniając swoje naturalne skłonności.
Dorosłym, choć pogodzenie ruchu z pracą i innymi zobowiązaniami może być trudne, istnieje kilka strategii, które mogą pomóc, na przykład umówienie się ze znajomym lub na siłowni, wybór sportu lub kursów, które naprawdę lubisz. lub połącz aktywność fizyczną z muzyką i zacznij uważać ją za chwilę relaksu.