10 produktów bogatych w melatoninę, które poprawiają sen
Bezsenność ma wiele twarzy i istnieje co najmniej 5 różnych rodzajów tego zaburzenia związanych z osobowością.
Zostało to ujawnione w nowym badaniu naukowym przeprowadzonym przez Institute for Neurosciences w Amsterdamie i opublikowanym w czasopiśmie Lancet Psychiatry. Holenderscy eksperci przeanalizowali 2300 ochotników z bezsennością i 2000 zdrowych osób. Następnie zidentyfikowali 26 cech psychologicznych w próbie, co pozwoliło na podzielenie ludzi na pięć grup.
Wyniki? Przedstawili 5 różnych rodzajów bezsenności związanych z tyloma osobowościami. 19% ochotników cierpiało na bezsenność podtypu 1, z dużym stresem. Jedna trzecia próbki przedstawiła podtyp 2, z postacią bardzo wrażliwą na nagrody i stres, podczas gdy w podtypie 3 występował jedynie umiarkowany stres. Jedna piąta uczestników cierpiała na bezsenność podtypu 4, z niskim poziomem stresu i wyraźną reaktywnością na zdarzenia. Wreszcie w podtypie 5 miał reaktywność prawie całkowicie zerową i niewielki stres.
„Kategoryzacja ułatwia identyfikację przyczyn bezsenności - wyjaśniali naukowcy - oraz opracowanie spersonalizowanych metod leczenia”. Temat jest szczególnie delikatny, szczególnie dlatego, że tak wielu ludzi cierpi na bezsenność. W przyszłości badania pozwolą znaleźć bardziej ukierunkowane leczenie oparte na podziale na podtypy.
Jak walczyć z bezsennością? Rozwiązanie problemu nie zawsze jest łatwe i często konieczne jest skonsultowanie się ze specjalistą . W każdym razie istnieje wiele naturalnych środków promujących sen i relaks. Przede wszystkim należy dbać o dietę, szczególnie unikając pokarmów trudnych do strawienia i stymulujących metabolizm podczas kolacji. Nie do chleba, deserów bogatych w cukier, węglowodany, ziemniaki, alkohol i kawę. Lepiej skoncentrować się na oszczędnym posiłku z mięsa, roślin strączkowych, jajek, ryb lub gotowanych warzyw.
Gorąca herbata ziołowa jest doskonałym lekarstwem na relaks ciała i umysłu, przygotowując się do odpoczynku. Przygotuj ziołami, które ułatwiają zasypianie, takimi jak głóg, lipa, lawenda i rumianek. Kolejną przydatną wskazówką jest pozostawienie smartfona, tabletu i telewizora przed snem. W rzeczywistości fale elektromagnetyczne stymulują mózg, utrudniając odpoczynek. Najlepszym zajęciem w takich przypadkach jest przeczytanie dobrej książki.