Stres czai się zawsze. Dobrym lekarstwem na walkę z tym sportem jest synonim wysiłku, ale może też być dobrym przyjacielem, aby otworzyć umysł i poprawić stan psychofizyczny.
Dlatego ważne jest, aby zacząć od aktywności sportowej, wybierając to, co nas najbardziej pasjonuje i które najlepiej odpowiada naszym potrzebom. Aby pogłębić ten temat, MioDottore - wiodąca platforma we Włoszech i na świecie specjalizująca się w rezerwacji online wizyt medycznych i część grupy DocPlanner - zaangażowała dr Camillę Armezzani, rzymską osteopatkę.
Ile sportu może pomóc na poziomie psychologicznym, aby wznowić rutyny po wakacjach?
Sport bardzo pomaga, ponieważ od pierwszej sesji aktywności nasz stan psychofizyczny przedstawia pewne ulepszenia. Ćwiczenia o średniej intensywności i średnim czasie trwania są najlepsze, a stałość jest niezbędna do utrzymania wszystkich korzyści: od 2 do 4 razy w tygodniu jest zalecaną częstotliwością, aby poświęcić czas na dobre samopoczucie ciała i umysłu.
Ruch ten aktywuje szereg mechanizmów fizjologicznych, które relaksują i zwiększają zdolności umysłowe osoby, takie jak aktywność sercowo-naczyniowa: serce sportowca ma częstotliwość niższą niż siedzący tryb, co pozwala uniknąć nagłych zmian ciśnienia i poprawia powrót żylny, oprócz utrzymania doskonałej elastyczności mięśnia sercowego.
Utrzymując ciało w aktywności, wszystkie komórki są lepiej spryskiwane, a tkanki pozostają elastyczne, unikając w ten sposób przykurczów i bólów zapalnych. Wreszcie, dobry ton mięśni stabilizuje ciało i pomaga zapobiegać zaburzeniom kręgosłupa i postawom kompensacyjnym, poprawia samoocenę, samoocenę i zdolność radzenia sobie z problemami. Krótko mówiąc, jesteś lepiej, mniej zły i bardziej produktywny.
Jak ważne jest utrzymanie stałej aktywności fizycznej przez cały rok?
Utrzymanie stałej aktywności fizycznej w ciągu roku gwarantuje obniżenie poziomu lęku i tendencji depresyjnej, które mogą wystąpić po powrocie z wakacji oraz wznowienia zobowiązań do pracy oraz stresujących i napiętych rytmów.
Podczas aktywności fizycznej uwalniane są dwa ważne typy neuromediatorów : acetylocholina i endorfiny. Są to cząsteczki, które wywołują odczucie analgezji i dobrego samopoczucia: nazywa się je hormonami szczęścia! Ponadto w pracach siedzących, które wymagają powtarzalnych i wymuszonych pozycji, prawdopodobieństwo wystąpienia ostrego, a następnie przewlekłego bólu jest bardzo wysokie, mięśnie skracają się, ramiona zamykają się, skurcze szyjki macicy . Aktywność fizyczna rozpuszcza ten mechanizm, przywracając elastyczność i tlen całemu ciału.
Oczyszczanie umysłu i napięcia są rozluźnione, jesteś spokojniejszy i bardziej spokojny.
Jakie są wskazówki na temat wznowienia aktywności fizycznej po typowej „wakacyjnej przerwie”?
Jeśli aktywność fizyczna zostanie wznowiona po zatrzymaniu, rada powinna rozpocząć się stopniowo bez zmuszania organizmu do nadmiernego rytmu lub obciążeń .
Ważne jest, aby zacząć od pracy związanej z ruchomością stawów i rozciąganiem w pierwszej fazie, a następnie poświęcić się ruchom sercowo-naczyniowym, takim jak bieganie lub obciążenia, rozpoczynając powoli, a następnie trener lub specjalista, który może przygotować indywidualny arkusz pracy i zapewnić właściwe wsparcie i właściwą poradę w przypadku bólu lub możliwych patologii.
Wrzesień to miesiąc dobrych intencji: jakie sporty są najbardziej odpowiednie dla różnych grup wiekowych, jeśli chcesz zbliżyć się do sportu?
Ważne jest, aby dzieci i młodzież wybrały sport, który najbardziej im się podoba, aby był to rekreacyjny i szczęśliwy moment. Dla dzieci wskazane są sporty lub zajęcia, które mają na celu zbudowanie stabilnego postrzegania siebie, prace propriocepcyjne oraz ćwiczenia koordynacyjne i równoważące, które są podstawą do stawienia czoła wszelkim sportom w przyszłości.
Jeśli potrzebne są działania mające na celu zwiększenie poczucia własnej wartości lub poprawę relacji społecznych, zaleca się sporty zespołowe, takie jak koszykówka, siatkówka, piłka nożna lub piłka wodna. Jeśli celem jest stworzenie dobrej struktury mięśniowej i równowagi ćwiczeń, koordynacji, poszanowania zasad i hierarchii, sztuki walki są szczególnie odpowiednie.
Pływanie jest zalecane dla wszystkich, którzy cierpią na problemy z zapaleniem ścięgien lub mają obraz wyraźnej chondropatii i choroby zwyrodnieniowej stawów i cierpią z powodu ciężaru podczas wysiłku na ziemi. Mówimy zatem o grupie wiekowej między 65 rokiem życia a osobami, które doznały urazów w przeszłości i przyspieszyły fazę zwyrodnieniową stawów i kręgosłupa. W rzeczywistości woda porusza się bez ładunku, a mobilność jest ułatwiona.
Ponadto pływanie jest wysoce zalecane, ponieważ pozwala na otwarcie struktury klatki piersiowej u nastolatków, którzy mają tendencję do zamykania się z nieśmiałości lub pozycji kompensacyjnej. Z drugiej strony nie jest zalecane dla tych rosnących osobników z widocznym lub pełnym postawy skoliotycznej, ponieważ niestabilność wody pogarsza tendencję do rotacji i nachylenia kręgów. W takich przypadkach, jeśli odchylenie jest niewielkie, lepiej jest podejść do tańca klasycznego lub do sztuk walki, które mają tendencję do wykonywania symetrycznych ruchów i które działają na strukturę mięśni brzucha. W przypadku poważnych zdjęć skoliotycznych konieczne jest uciekanie się do gorsetów lub popiersi korekcyjnych, a praca fizyczna musi być uzgodniona pod nadzorem ortopedy.
Nordic walking jest świetny dla dorosłych, którzy chcą utrzymać aktywny ton mięśni, wykonywać pracę sercowo-naczyniową i poprawiać postawę. Ten rodzaj chodzenia jest wysoce zalecany, ponieważ trend wspomagany kijami pozwala wzmocnić obszar mięśni ramion, tułowia i nóg.