Aby uniknąć popadania w stres i depresję na początku roku, MioDottore - wiodąca platforma we Włoszech i na świecie specjalizująca się w rezerwacji online wizyt lekarskich i część grupy DocPlanner - zaangażowała jednego ze swoich specjalistów, dr Federicę Casale, psychologa i psychoterapeutę Turyn i określono praktyczne środki ostrożności, których należy przestrzegać.

Specjalista opracował 5 złotych zasad, aby pamiętać, aby lepiej stawić czoła o tej porze roku, często charakteryzujących się smutkiem i złym temperamentem :

  1. rozpocznij dzień odprężając: ekspert doradza, abyś rozpoczął dzień w odprężający sposób, unikając „robienia wszystkiego w pośpiechu rano, ale poświęcenia czasu na dobre śniadanie, odświeżający prysznic lub spojrzenie do gazety. Są to małe sztuczki, które dają poczucie czasu dla siebie i przeciwdziałają stresowi ”;
  2. oddaj się miłym chwilom: rozmowa z kolegą, lunch z przyjacielem lub przerwa na kawę w firmie są kluczowymi momentami, aby lepiej zarządzać dniem, pomagając poprawić humor i poczuć się mniej samotnym i niezrozumianym;
  3. kontroluj oddychanie: w obecności uczucia smutku warto zwracać uwagę na oddychanie . Sposób oddychania jest ściśle związany ze stanem emocjonalnym. Jeśli długie i głębokie oddechy poprawiają jasność umysłu, uspokajają niepokój i dają poczucie natychmiastowego dobrego samopoczucia, ciężki i zmęczony oddech powoduje natomiast odwrotny skutek. „Ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na wykonanie prostych ćwiczeń oddechowych lub, w sytuacji szczególnego stresu lub nerwowości, zastanowić się, jak oddychać i, w razie potrzeby, skorygować strzał”, mówi specjalista;
  4. wolą „miękki” powrót do codziennej rutyny: „dobrze jest dać sobie czas na pełne rozpoczęcie codziennej rutyny. Nie zawsze jest to łatwe, ale dobrze byłoby przywracać zobowiązania po trochu ”, mówi ekspert;
  5. zafunduj sobie chwile relaksu w ciągu dnia: powrót do rzeczywistości zakłada zmianę, przynajmniej początkową, codziennej rutyny: „Bardzo przydatne jest staranie się, w miarę możliwości, zaplanować relaksującą chwilę w ciągu dnia.

Powrót do pracy i codzienna rutyna po kilku dniach od stresu i zobowiązań sprawia, że styczeń jest trudnym miesiącem do życia. Z tego powodu trzeci poniedziałek roku został wybrany jako najsmutniejszy, słynny niebieski poniedziałek, który przypada na 2022-2023 rok z 21 stycznia.

Kategoria:

Zdrowie