Dieta, pokarmy zwiększające pamięć i koncentrację
Sekret życia 100 lat? Dieta śródziemnomorska i fitness, także dla umysłu.
Średnie życie jest dłuższe, a we Włoszech stulecie wynosi 15 tysięcy (Istat Data 2022-2023). 40 z nich znajduje się w 48 strukturach Korian Italia, wiodącej firmy w dziedzinie usług starzenia się wysokiej jakości, na terytorium kraju, do której należy dodać dwudziestu innych gości, którzy osiągną ten cel do końca 2022-2023 r.
Korian poprosił niektórych ze swoich stuletnich gości o ujawnienie prawdziwego eliksiru długiego życia, który można streścić w 5 podstawowych wskazówkach :
Dieta med, eliksir długowieczności
Większość stulatków przestrzega diety śródziemnomorskiej, którą mogą polecić. Dalej produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe (fasola, ciecierzyca, bób, soczewica), owoce i warzywa (najlepiej z zielonymi liśćmi), kurczak, jajka . Zielone światło również dla niebieskich ryb (makreli, łososia, sardynek, anchois, śledzia), ale także dla orzechów, czerwonych owoców, roślin strączkowych, sprzyjających spożywaniu produktów na bazie soi.
Stała aktywność fizyczna
Co najmniej dwa „ponad 100” z trzech zawsze wykonywało regularną aktywność fizyczną, przede wszystkim aerobową: chodzenie, jogging i jogging, przez co najmniej 30 minut dziennie .
Umysł na siłowni
Czytanie, medytacja, korzystanie z sieci społecznościowych i smartfonów, a nawet prosta krzyżówka pomogły stulatkom zachować zawsze krótką i długotrwałą pamięć .
Serce, które jest zawsze młode, między uczuciem a społecznością
Doświadczanie intensywnych i satysfakcjonujących relacji społecznych oraz pozostawanie otwartym na nową wiedzę pomogło naszym respondentom wzbogacić nasze struktury poznawcze i charakterystyczne, tworząc nowe style życia i modele kulturowe. Ale w centrum uczuć pozostaje ich rodzina, niezbędna oś dla spokoju i stabilności emocjonalnej.
Stres „w razie potrzeby” :
aby przekształcić stres w dźwignię upodmiotowienia, a nie źródło lęku i potencjalnej depresji, ponad 100-latek sugeruje zwrócenie większej uwagi na oddychanie, krótkie spacery po mieście lub jeszcze lepiej po zieleni; uśmiechać się przed lustrem z ironią i pozytywnością oraz usuwać wyobrażone lęki, aby „pielęgnować” pozytywne podejście mentalne.