Dieta i trądzik: co jeść, a czego unikać

Co to jest trądzik?

Trądzik to stan zapalny skóry, który jest wywoływany przez szereg wielu czynników, wśród których znajdujemy również brak równowagi żywieniowej. Jest to na ogół przypadłość typowa dla okresu młodzieńczego, ale może utrzymywać się lub pojawiać nawet w wieku dorosłym, a nawet objawiać się w okresie noworodkowym. U podstaw problemu leży zapalenie gruczołów włosowo-łojowych, spowodowane nadmierną produkcją łoju, co może prowadzić do zatykania porów, aw konsekwencji do niekontrolowanego namnażania się bakterii.Sebum jest wytwarzany przez skórę w celu jej nawilżenia i ochrony przed zewnętrznymi czynnikami atmosferycznymi oraz w celu zwalczania odwodnienia bardziej powierzchownych warstw (naskórka). Około 10 – 12 roku życia następuje maksymalna produkcja sebum i jest to również moment, w którym trądzik eksploduje z największą siłą. W rzeczywistości ta substancja tłuszczowa gromadzi się, generuje infekcje i stany zapalne, które ożywiają typowe pryszcze. W rzeczywistości, zanim pojawi się krosta lub pryszcz, musi uformować się czop łojowy, który nazywa się zaskórnikiem. Jest on następnie utleniany i łączy się ze smogiem i mikrobami obecnymi na skórze i uzyskuje się słynny „czarny punkt”. Po pewnym czasie ten niewielki osad sebum i innych składników może wywołać miejscowe zapalenie i ożywić czerwony pryszcz, jak dobrze go znamy. Jest to w uproszczeniu droga, która prowadzi do powstawania irytujących wyprysków, które gromadzą się na twarzy, a konkretnie w okolicy T (nos i czoło). Ale co powoduje nadmierną produkcję sebum? Jakie czynniki przyczyniają się, a które zamiast tego mogą złagodzić stan zapalny?

Przyczyny trądziku

Przyczyn, które powodują pojawienie się trądziku, może być bardzo wiele i mają różne pochodzenie i charakter. Ale najczęstsze, które mieszczą się w większości zdjęć trądzikowych, to:

  • Nierównowaga hormonalna: sebum, jak już powiedzieliśmy, jest wytwarzane przez gruczoł łojowy, który z kolei jest kontrolowany przez bodźce hormonalne. W szczególności produkcja łoju zachodzi w odpowiedzi na męskie hormony (zwane testosteronem), jednak obecne zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Nie oznacza to, że występuje nierównowaga hormonalna, ale po prostu gruczoł łojowy „pracuje” nadmiernie w obecności tych hormonów. A kiedy masz największe zaburzenia równowagi w poziomie hormonów płciowych? Dokładnie w okresie dojrzewania i dojrzewania, łatwo więc ponownie połączyć ze sobą te dwa zjawiska.
  • Przyczyny bakteryjne: trądzik jest stanem zapalnym, któremu sprzyja bakteria Propionibacterium Acnes, która normalnie żyje na skórze w warunkach fizjologicznych i nie powoduje żadnych problemów.Jeśli jednak pory skóry są zablokowane, znajduje ona idealne środowisko do namnażania się i namnażania w niekontrolowany sposób, co powoduje typowy stan zapalny. Ponadto bardzo często bakteriom podaje się prawdziwą rękę, dotykając twarzy brudnymi palcami i dłońmi, które mogą być nosicielami innych bakterii i brudu, co może pogorszyć obraz zapalny i zakaźny. Wśród środków zaradczych, które należy zastosować, jest dokładne oczyszczenie za pomocą produktów dermatologicznych specjalnie zaprojektowanych do odkażania skóry twarzy, a tym samym ograniczenia namnażania się bakterii.
  • Efekt z odbicia: często nawet warunki, którym poddawana jest skóra, mogą powodować zaostrzenie reakcji trądzikowych. Pomyśl tylko o efekcie „odbicia”, który występuje w miesiącach następujących po sezonie letnim. Niezależnie od tego, czy masz skłonność do trądziku, czy nie, po lecie możesz zauważyć wzrost powstawania wyprysków na skórze. Jest to spowodowane fałszywie korzystnym działaniem przypisywanym słońcu i opalaniu.Wielu doświadcza poprawy obrazu trądziku w miesiącach letnich i to prawda. W rzeczywistości promienie słoneczne i woda morska powodują zmniejszenie wydzielania sebum i zmniejszenie namnażania się bakterii odpowiedzialnych za trądzik. Ale co się stanie, kiedy wrócisz? Skóra jest sucha i pogrubiona, dlatego fizjologiczna reakcja organizmu człowieka polega na produkcji większej ilości nawilżającego sebum. Jednak będzie to miało jeszcze większe trudności niż wcześniej, aby wydostać się z porów i będzie się kumulować, powodując powstawanie licznych wyprysków, jeszcze bardziej zaognionych niż wcześniej. Zawsze należy chronić skórę twarzy filtrami przeciwsłonecznymi stworzonymi specjalnie dla osób z cerą tłustą, mieszaną lub trądzikową.
  • Predyspozycje genetyczne: bardzo często może się zdarzyć, że bardzo dbasz o higienę skóry i jej pielęgnację, a dodatkowo cierpisz na trądzik. Dzieje się tak z powodu elementu genetycznego, który może leżeć u podstaw tego stanu dermatologicznego. W rzeczywistości, jeśli należymy do rodziny, która cierpiała na trądzik, możemy temu zapobiec, ale będzie to dość trudne.

Z tej listy głównych przyczyn wykluczono jeden czynnik, którym jest odżywianie. Dzieje się tak dlatego, że w środowisku naukowym pojawiają się czasem rozbieżne opinie na temat wpływu jedzenia na zdjęcia trądziku iz tego powodu omówimy to w osobnym akapicie, uwzględniając tę istniejącą niepewną korelację.

Trądzik i odżywianie:

Zacznijmy od dowodów, które często biorą pod uwagę dermatolodzy, dietetycy, dietetycy i eksperci od żywności, a które dotyczą jednego z najciekawszych badań korelujących odżywianie z trądzikiem. W rzeczywistości wpływ niewłaściwej diety na skórę był już częściowo znany i został później potwierdzony w badaniu z 2012 roku opublikowanym w Scandinavian Journal of Public He alth, które ściśle korelowało spożycie pokarmów powodujących hiperglikemię lub nadmierne spożycie mleka i produktów pochodnych, z pobudzenie i nadmierna produkcja sebum, a co za tym idzie zwiększone ryzyko wystąpienia trądziku.Według tego badania dwa czynniki, które mogą najbardziej negatywnie wpłynąć na zdrowie skóry, to:

  1. Żywność hiperglikemiczna: to przetworzona, pakowana, ale także całkowicie naturalna żywność, która wydaje się być bogata w łatwo przyswajalne cukry proste iz tego powodu jest jednym z głównych winowajców wzrostu poziomu cukru we krwi i poziomu insuliny we krwi. Mówiąc prościej, są to produkty spożywcze, takie jak przekąski, słodycze, czekolada, które mają wpływ na indeks glikemiczny. Przez indeks glikemiczny rozumiemy wartość, która wyraża, o ile pokarm lub posiłek jest w stanie podnieść poziom cukru we krwi. Bezpośrednią konsekwencją jest hiperinsulinemia, która jest stanem niekorzystnym dla całego organizmu, w tym trądziku, ponieważ wydaje się stymulować produkcję hormonów androgenowych i poziom IGF-1 (hormonu wzrostu), które mieszają się i występują w dużych stężeniach w gruczołach łojowych skóry aktywują nadprodukcję sebum.Powoduje to więcej wyprysków i wyprysków na policzkach, nosie i ogólnie na twarzy.
  2. Mleko, produkty mleczne i produkty pochodne: są to pokarmy pochodzenia zwierzęcego, które są bogate w tłuszcz, ale także w białko i aminokwasy. Wśród nich jest leucyna, która wydaje się być w stanie stymulować określony kompleks enzymatyczny (mTORC1) zdolny do interakcji z bodźcami leżącymi u podstaw pojawienia się trądziku.

Więc jakie pokarmy należy ograniczyć w diecie?

Biorąc pod uwagę dowody, które właśnie zostały zgłoszone, oraz rozważania ekspertów branżowych, którzy skupiliby się na diecie typu śródziemnomorskiego w walce z trądzikiem, oto inne przydatne wskazówki dotyczące produktów, których należy unikać na co dzień:

  • Wyeliminuj lub przynajmniej ogranicz spożycie mleka i kremów na bazie mleka, takich jak beszamel, budyń, lody, musy oraz przetworów, które wymagają użycia śmietanki do gotowania zarówno w wersji słodkiej, jak i wytrawnej.Oczywiście trzeba je ograniczać zarówno przy domowym przygotowywaniu potraw, jak i przy zakupie produktów pakowanych, które mogą zawierać te składniki.
  • Wyeliminuj lub przynajmniej ogranicz sery, te twarde jak parmezan czy grana, ale także te miękkie jak robiola, crescenza, mozzarella, provola, ricotta, fontina. Te produkty powinny być zminimalizowane zarówno jako dania główne, jak i jako przyprawy.
  • Unikaj przekąsek i przekąsek o wysokim indeksie glikemicznym. Jeśli atakuje Cię ochota na słodycze, a nie batonik, przekąskę lub inny produkt w opakowaniu, lepszy jest kwadrat fondantu.
  • Wyklucz margarynę i masło z codziennych przypraw, ponieważ są bogate w kwasy tłuszczowe trans, które są związane z pogorszeniem trądziku. Zalecamy spożywanie kilku łyżek surowej oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia dziennie.
  • Spożywaj z umiarem przesłodzone owoce, czyli suszone owoce (figi, śliwki, morele), ale także banany, persymony, winogrona, mandarynki, mandarynki, figi.Należy unikać owoców w syropie i kandyzowanych, a według najnowszych badań wydaje się również suszonych owoców, które mogą nasilać stan zapalny.
  • Ogranicz spożycie kiełbasy i wyjątkowo tłustych potraw bogatych w sól.

Jaką dietę stosować przy trądziku?

Nie może zabraknąć pokarmów bogatych w witaminy (takich jak owoce, warzywa i warzywa) oraz pokarmów bogatych w kwasy omega-3 (nasiona i ryby, np. jak magnez i selen. Zielone światło zatem dla surowych i gotowanych warzyw, owoców, pełnych ziaren, aby zastąpić rafinowane, bo mają niższy indeks glikemiczny, oraz ryby. Omega 3 zawarte w rybach, nasionach i suszonych owocach są niezwykle przydatne w walce ze stanami zapalnymi skóry. Wśród produktów, które można spożywać tylko kilka razy w tygodniu, jest chude mięso, chude wędliny (takie jak bresaola czy surowa szynka).Mnóstwo wody i zielona herbata to najbardziej odpowiednie napoje do nawodnienia organizmu. Pamiętaj, że skóra jest największym organem w ciele i jako taka potrzebuje dużo wody, aby pozostać nawilżoną i zdrową. Jeśli chodzi o metody gotowania, zalecane są: gotowanie na parze, grillowanie, grillowanie i gotowanie pod ciśnieniem, natomiast smażenia zdecydowanie należy unikać.

Inne przydatne wskazówki:

Do podanych właśnie porad żywieniowych dodano również alkohol i palenie, które już są zaangażowane w początek różnych patologii, w tym o charakterze niezwiązanym ze skórą, ale związanych z układem krążenia i zdrowiem nawet u młodych osób. Dlatego należy wyeliminować szereg złych nawyków, które często towarzyszą nieuregulowanej diecie: palenie tytoniu, siedzący tryb życia, stresujący rytm, postawy wywołujące niepokój mogą negatywnie wpływać na zdjęcia trądzikowe. Zrozumiałe jest więc, że dieta przeciwtrądzikowa to tak naprawdę zdrowy styl życia, który obejmuje również odpoczynek oraz relaks psychiczny i fizyczny.Jest jeszcze jeden sposób na zachowanie zdrowia ciała i skóry, a jest nim aktywność fizyczna. W zasadzie nie można nie wspomnieć o sporcie i umiarkowanie aktywnym trybie życia jako o czynnikach, które pomagają organizmowi zachować zdrowie i wspomagają naturalne mechanizmy oczyszczania i ochrony skóry. Nawet chodzenie, wchodzenie po schodach to czynności, które zawsze musimy preferować, aby pozostać aktywnymi i pomóc ciału pozostać aktywnym.

Przykład dnia z trądzikiem:

Śniadanie200 ml naparu z łopianu i innych ekstraktów roślinnych oczyszczających skórę + 30 g suszu + 1 kiwi
Przekąska1 koper włoski + 200 ml naparu z jego odpadków
Obiad80 g brązowego ryżu lub innych zbóż (orkiszowych lub jęczmiennych) + gotowane warzywa (szpinak, boćwina, cykoria, kapusta) + surowe warzywa (sałata, rukola, soncino) + 1 łyżka oliwy extra virgin
Merenda1 szklanka kefiru + 1 niskosłodzony owoc
Obiad300g ryby (dorsz, morszczuk, labraks) lub 250g białego mięsa (kurczak, indyk lub królik) + małe źródło węglowodanów (250g ziemniaków, 30g ryżu basmati lub 60g chleba żytniego) + do wyboru warzywa (karczochy, szpinak, szparagi) + 1 łyżka oliwy extra virgin.
Po obiedzieTuż przed snem możesz wziąć kostkę gorzkiej czekolady

Zawsze kontaktuj się z dermatologiem, który zajmie się najbardziej skomplikowanymi przypadkami trądziku i dietetykiem, aby otrzymać szczegółowy i spersonalizowany plan żywieniowy, który uwzględnia Twoje potrzeby zdrowotne i pozwala mieć zdrowsze ciało i ładniejszą.

Główne aspekty diety

  • Spożywanie pokarmów hiperglikemizujących lub nadmierna podaż mleka i produktów pochodnych powoduje pobudzenie i nadmierną produkcję sebum, a co za tym idzie zwiększone ryzyko wystąpienia trądziku. Z tego powodu możliwe jest przestrzeganie środków żywieniowych i dietetycznych mających na celu ograniczenie procesu zapalnego i nadmiernej produkcji sebum.

  • Podstawę obrazu trądziku stanowią predyspozycje genetyczne, zaburzenia hormonalne oraz inne czynniki egzogenne i endogenne. Może nie jest to pojedynczy pokarm, który nasila trądzik i produkcję pożywienia, ale odpowiednie odżywianie może pomóc w leczeniu trądziku i zmniejszeniu stanu zapalnego skóry.

    • Żywność, która koncentruje się na redukcji tłustych i rafinowanych pokarmów, które nadal są szkodliwe dla organizmu;
    • Polega na przyjmowaniu wody, która pozwala zachować zdrową skórę;
    • Wybór sezonowych owoców i warzyw bogatych w błonnik;
    • Redukcja alkoholu i palenie jako czynniki pogarszające obraz trądziku

  • Sama dieta nie może być decydująca, zwłaszcza przy skomplikowanych obrazach trądziku. Konieczna jest konsultacja z dermatologiem, który będzie w stanie wskazać konkretną terapię w zależności od nasilenia problemu.

Kategoria:

Zdrowie