Jeśli chodzi o sprawność fizyczną, należy pamiętać, że nie wystarczy schudnąć. Aby uzyskać dobre wyniki, dobrze jest wyleczyć również tonację. Mięśnie, zarówno w ruchu, jak i w spoczynku, zużywają więcej kalorii niż tłuszczu.
Spartańska dieta, inspirowana rygorystycznym jedzeniem żołnierzy konkurencyjnego miasta Aten, jest doskonałym sprzymierzeńcem dla tych, którzy chcą wzmocnić masę mięśniową przy jednoczesnym odchudzaniu. Reżim ten charakteryzuje się przede wszystkim niską kalorycznością, która waha się od 1500 do 1600 kalorii w zależności od płci osoby, która go przestrzega.
Ta niezwykle popularna w USA dieta byłaby w stanie, zdaniem jej najbardziej zagorzałych zwolenników, uświadomić tym, którzy ją wybiorą, prawdziwe potrzeby ludzkiego ciała. Można to zrobić, biorąc pod uwagę zarówno tradycyjny schemat, jak i podejście wegańskie.
Obejmuje pięć posiłków dziennie, w tym przekąski, i nie eliminuje żadnych makroskładników. Aby był skuteczny, musi być powiązany z konkretnymi wskazaniami dotyczącymi treningu (program Spartan Week ). W poniedziałek, dzień poświęcony ćwiczeniom całego ciała, możesz na przykład zjeść śniadanie z ciastkami i szklanką mleka.
Doskonała przekąska - zawsze na pierwszy dzień tygodnia - zawiera 3 orzechy, jeden grecki jogurt i jeden owoc. Na lunch można zamiast tego zjeść piadinę (najlepiej zrobioną z mąki pełnoziarnistej ) z plasterkiem indyka lub chudej szynki.
Co z pozostałymi dniami? Przede wszystkim wskazania dotyczące ćwiczeń rozciągają się od cardio przez abs aż po górną część ciała. Jeśli chodzi o dietę - aby zacząć zawsze po konsultacji z lekarzem - można rozważyć różne produkty spożywcze.
Typowe śniadanie we wtorek, dzień poświęcony treningowi cardio + całkowite mięśnie brzucha, może na przykład obejmować pełnoziarniste naleśniki nadziewane greckim jogurtem, a rano przekąsić kilka gramów sera Grana i owoców.
Ta dieta, doceniana również za pozytywny wpływ, jaki wywiera na portfel, umożliwia także delektowanie się w kuchni. Podczas lunchu / kolacji możesz faktycznie przygotować smaczny makaron z cukinii !
Jasne świadectwo zdrowego odżywiania się nie oznacza rezygnacji z smaku - schemat może również zapewnić ciemną czekoladę - diety Spartan należy przestrzegać do tygodnia i związać się z odpowiednim poziomem nawodnienia.