Wraz z nadejściem wakacji masz więcej czasu, aby zadbać o swoje ciało. Rozpoczęcie lepszego jedzenia może być dobrym pomysłem.
Pod tym względem istnieje wiele przydatnych alternatyw! Jednym z nich jest dieta Perricone. Opracowany przez dermatologa i eksperta żywienia Nicholasa Perricone opiera się na przyjmowaniu dobrych tłuszczów, białek i przeciwutleniaczy. Jedną z jego ważnych cech jest zapewnienie dużo miejsca wkładowi dzikiego łososia alaskańskiego .
Lepsze jedzenie nie oznacza odłożenia owoców na bok. W rzeczywistości istnieje kilka niskokalorycznych owoców, a w każdym razie, jeśli istnieją jakiekolwiek wątpliwości co do ich wkładu, możliwe jest sprawdzenie bezpłatnych zasobów o doskonałej jakości, takich jak Baza danych składu żywności USDA.
Latem naturalne jest, że martwisz się o pokazanie płaskiego brzucha . Dieta FODMAP jest bardzo przydatna w tym zakresie. Zaprojektowany przez ekspertów Monash University (Australia), pozwala na uzyskanie wyników w 4 tygodnie dzięki czasowej eliminacji żywności fermentowalnej, oligosacharydów, disacharydów, monosacharydów, polioli.
Jeśli zamiast tego dążysz do utraty wagi i uzyskania wyników w krótkim czasie, możesz odnieść się do diety Scardsale. Ta dieta, opracowana w latach 70. przez kardiologa Hermana Tarnowera, obiecuje zrzucić 7 kg w ciągu dwóch tygodni .
Jest to dość drastyczna dieta, która na pierwszym planie widzi zasadę ketozy. Dzienne spożycie kalorii wynosi od 800 do 1000 kalorii i dokładny podział składników odżywczych dla każdego posiłku. 43% musi składać się z białek, 34, 5% węglowodanów, a 22, 5% tłuszczów.
Zasadnicze znaczenie ma picie co najmniej dwóch litrów wody dziennie, aby utrzymać funkcjonowanie nerek, które są silnie zagrożone przez ciała ketonowe. Jeśli chodzi o dozwoloną żywność, przypominamy obecność owoców i warzyw, chudego mięsa, ryb. Ci, którzy przestrzegają tej diety, mogą wziąć chleb pełnoziarnisty lub chleb białkowy.
Nie zapominajmy jednak, że aby dobrze się odżywiać, ważne jest również, aby dać miejsce potrawom o różnych kolorach. Takie podejście pomaga w dobrym humorze i, jak zauważa dr Corrado Pierantoni (endokrynolog i ekspert odżywiania) w swojej tęczowej diecie, pozwala nam wprowadzać na stół korzystne substancje, takie jak likopen, doskonały przeciwnowotworowy występujący w pomidorach i czerwonych warzywach, ale także antocyjany .
Te ostatnie znajdują się w żywności w kolorze fioletowym / niebieskim, takim jak bakłażany, porzeczki, figi, śliwki. Jedną z ich głównych zalet jest zdolność do poprawy jakości mikrokrążenia. Wreszcie przypominamy sobie zalety żółtej i pomarańczowej żywności (np. Marchewki, brzoskwiń, melona, moreli), bogatej w karotenoidy i doskonałych sprzymierzeńców piękna i zdrowia skóry.
Kontynuując porady dla tych, którzy chcą dobrze jeść i schudnąć, nie sposób nie wspomnieć o diecie Miami Lipmana. Ta dieta, która obiecuje utratę masy ciała o 3 kg w ciągu 3 dni i została opracowana przez endokrynologa Richarda Lipmana, pozwala przywrócić metabolizm za pomocą wyjątkowo drastycznej diety i charakteryzującej się bardzo niskim spożyciem warzyw.
Na śniadanie można zjeść pół grejpfruta i kromkę tostowego chleba z rozmazanym masłem orzechowym. Zamiast tego na lunch można wlać 150/200 gramów płatków mlecznych, 5 pełnoziarnistych krakersów i filiżankę kawy.
Jeśli chodzi o obiad, kawałek białego mięsa z grilla i, jako dodatek, 100 gramów zielonej fasoli jest w porządku. Będąc bardzo drastycznym reżimem, należy go przestrzegać, nie przekraczając wskazanych 3 dni.
Na koniec warto wspomnieć o diecie mikroflory, która pozwala schudnąć i utrzymać zdrowe jelita . Zaprojektowany przez dr. Michaela Mosleya, doradził on unikanie przemysłowo przetworzonej żywności bogatej w tłuszcze nasycone. Zamiast tego sugeruje spożycie błonnika, ale także sfermentowanej żywności, takiej jak jogurt bez cukru białego.
Ponieważ każda osoba ma pojedynczą mikroflorę jelitową, nie ma predefiniowanych menu, ale wszystko musi być skonstruowane na podstawie analizy próbek kału.
Tę dietę, podobnie jak wszystkie inne wymienione powyżej, należy rozpocząć dopiero po konsultacji z lekarzem.