Powitanie Słońca, w sanskrycie Suryi „słońce” i Namaskara „salutowanie”, jest być może najbardziej znaną praktyką jogi na świecie, używaną do symbolicznego witania słońca na niebie, ale przede wszystkim słońca, które żyje w nas, nasze energia witalna. Jest to dynamiczna sekwencja 12 pozycji jogi, takich jak godziny słońca, które należy wykonywać harmonijnie, synchronizując oddech z ruchem.

Jest odpowiedni dla wszystkich, nawet tych, którzy nigdy nie zbliżyli się do świata jogi i mogą być ćwiczeni w każdym wieku, nawet jako rozgrzewka przed jakąkolwiek aktywnością sportową. W jodze istnieją różne rodzaje powitania słońca, w rzeczywistości, w zależności od stylu odniesienia, sekwencja może przedstawiać różnice w pozycjach, ale być może najbardziej znaną wersją jest tradycyjna hatha joga.

Pozycja pozdrowienia słońca Źródło: 123rf

Sekwencja powitania słońca: jak wykonać 12 pozycji

Surya Namaskara jest uważana za kompletną sekwencję, ponieważ działa na wszystkie mięśnie ciała w 12 pozycjach, które są wykonywane w sposób płynny i dynamiczny, koordynując oddech z ruchem ciała. Za każdym razem, gdy ciało jest otwierane, następuje wdech, a przy każdym zamknięciu wydech. Oddychanie odbywa się zawsze z nosa, wdech i wydech z zamkniętymi ustami i rozluźnionymi szczękami.

Ta rutyna jest częścią tradycyjnej hatha jogi i obejmuje połączenie skręcania i zginania do przodu i do tyłu, które do wykonania wymagają elastyczności, siły i świadomości ciała. Ćwiczenie rozpoczyna się od zegara, od pozycji 1 do 12. Pozycje 1 do 5 są powtarzane, cofając się od 8 do 12, więc wszystkie pozycje są powtarzane dwukrotnie, z wyjątkiem 6 i 7, które służą jako łącznik,

12 asan stanowi połowę cyklu pozdrowienia dla słońca: pełny cykl w rzeczywistości obejmuje 24 pozycje, z czego 12 z prawą nogą z tyłu i 12 z lewą nogą z tyłu. Sekwencję Powitania Słońca można ćwiczyć z różnymi rytmami w zależności od celu, który należy osiągnąć:

  • normalne, jeśli przestrzegany jest naturalny rytm oddechu, wskazane jako codzienna praktyka podtrzymująca;
  • szybki, jeśli jest wykonywany jako sport rozgrzewkowy lub jako trening treningu oporowego;
  • powoli, jeśli wolisz prawidłowe wykonanie każdej pozycji, aby zrelaksować umysł.

Rada polega na tym, aby zawsze praktykować Powitanie Słońca we własnym rytmie, abyś mógł się zrelaksować w każdej pozycji i rozwinąć samoświadomość swojego ciała.

Korzyści z powitania słońca: po co ćwiczyć codziennie

Ćwiczenie Powitania Słońca każdego ranka, gdy tylko się obudzisz, poprawia samopoczucie i pomaga stawić czoła całemu dniu z energią, będąc idealnym ćwiczeniem, aby odzyskać elastyczność, napięcie i zrelaksować umysł. Korzyści z praktyki jogi można znaleźć na płaszczyźnie mentalnej, a także na płaszczyźnie fizycznej:

  • jest doskonałym ogrzewaniem, które wydłuża i tonizuje mięśnie, nadając ciału siłę i elastyczność;
  • pomaga korygować niewłaściwe postawy, wzmacniając mięśnie pleców, kręgosłup, stawy, nogi i ramiona;
  • rozwija koncentrację, koordynację i równowagę;
  • poprawia tranzyt jelit, reguluje wątrobę i aktywność całego układu trawiennego
  • masuje ważne narządy, stymuluje pracę gruczołów dokrewnych, zwłaszcza tarczycy;
  • uspokaja umysł, reguluje sen i eliminuje bezsenność;
  • poprawia oddychanie, reguluje czynność serca, reaktywuje krążenie i dotlenia krew;
  • reaktywuje metabolizm, zwiększa układ odpornościowy.

Stała koncentracja na oddechu i ruchu podczas wykonywania asan sprawia, że sekwencja jest rodzajem płynnej medytacji, która może złagodzić przewlekłe bóle, bóle związane z cyklem miesiączkowym, lękiem, stresem i depresją.

Dla tych, którzy cierpią na określony problem, zaleca się, aby nigdy nie wymuszać pozycji i zasięgać porady lekarza. Ta sekwencja pomaga uświadomić sobie ciało i poznać jego granice, słuchając wysyłanych przez niego sygnałów.

Kategoria:

Zdrowie