Zasady dotyczące snu: wskazówki i zakazy
Bezsenność to problem, który dotyka miliony ludzi i często jest spowodowany czynnikami zewnętrznymi (o których niewielu wie).
Dobry sen jest ważny dla promowania dobrego samopoczucia naszego ciała. Nic dziwnego, że przez lata kilku naukowców badało i analizowało ten problem, próbując go rozwiązać. Kiedy źle odpoczywamy, ciało cierpi: nie odzyskujemy energii, nasza koncentracja maleje, a stres wzrasta . Wynik? Ryzykujemy łatwiej zachorować, a także narażamy nasze relacje interpersonalne.
Jeśli chodzi o bezsenność, ważne jest, aby pokonać pospolitość : nie trzeba przespać ustalonej liczby godzin, aby obudzić się wypoczęty. Sześć godzin ma oczywiście fundamentalne znaczenie, ale ważne jest również wyeliminowanie złych nawyków i elementów, które nieświadomie zagrażają naszemu nocnemu wypoczynkowi, sprawiając, że budzimy się jeszcze bardziej zmęczeni i sfrustrowani.
Na jakość snu wpływa wiele czynników: nie tylko materac i poduszki, których używamy, ale także przestrzegana dieta, stosowanie narkotyków lub ekscytujących napojów, takich jak kawa i herbata. Oprócz tych elementów istnieją inne, niepodejrzewane, które powodują bezsenność. Na przykład partner, który chrapie, często się porusza lub wstaje, małe dzieci, które budzą się w nocy, i zwierzęta wędrujące po domu.
Komfort pokoju zakłóca również sen. Sypialnia o zbyt wysokiej lub zbyt niskiej temperaturze powoduje przebudzenie i nie sprzyja wypoczynkowi. Wreszcie inni wrogowie odpoczynku to tablet i smartfon. Wiele osób korzysta z urządzeń elektronicznych przed snem , ale zdaniem uczonych jest to niewłaściwe zachowanie. Światło ekranów faktycznie wpływa na poziom melatoniny, hormonu, który reguluje rytmy snu . Konsekwencjami są zmęczenie, drażliwość i oczywiście bezsenność.