Joga dla biura? Jest to możliwe Wiele godzin siedzenia nic nie robi dla naszego ciała. Zobaczmy, jak pobrać tę wagę, wykonując ćwiczenia jogi na biurku w biurze. Samouczek naszego nauczyciela jogi.
Osiem godzin spędzonych przy biurku może wydawać się wieczne. Zmęczenie narasta na powiekach, szyi, ramionach, plecach, nogach, a kiedy wstajemy, czujemy się ciężcy i pusti. Aby zmniejszyć to obciążenie, wystarczy zrobić kilka krótkich i częstych przerw, zamiast przejść do ekspresu do kawy i zrobić jogę … Z biura.
Zaledwie kilka minut co godzinę, półtorej godziny pracy. Zobaczmy kilka prostych ćwiczeń jogi do zrobienia na biurku lub gdziekolwiek jesteś.
Ćwiczenia dla oczu
Aby odpocząć, wystarczy zmienić odległość, na którą oczy muszą się ustawić, zwykle zawsze taka sama, jak na monitorze. Zamknij oczy na kilka chwil, próbując rozluźnić mięśnie okołowe, możesz pomóc spojrzeć pod powiekami na przestrzeń między brwiami.
Następnie otwórz oczy i skieruj wzrok na pokój szybko i naprzemiennie w kierunku pobliskich punktów, takich jak czubek nosa, i dalej, jak drzewo w krajobrazie za oknem, między jednym spojrzeniem a drugim zamknij powieki. Następnie, trzymając oczy zamknięte, pocieraj energicznie dłonie o siebie i przyłóż ciepłe dłonie do dotykania powiek bez naciskania, jakby były dwiema miseczkami na oczach. Ciepło pomoże ci zrelaksować się w okolicy. Powtórz kilka razy, a przed zdjęciem dłoni rozdziel palce trochę, wpuszczając filtr światła, stopniowo otwieraj powieki, zerkając na dłonie, a następnie całkowicie zdejmij dłonie i wreszcie otwórz oczy.
Ćwiczenia na głowę i szyję
Aby poluzować szyję, oprócz klasycznego i powolnego kręcenia głową w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i przeciwnym, przynieś prawą rękę do lewej skroni, przesuwając łokciem nad głową.
Delikatnie dociśnij dłoń do skroni i skroni w ręce, a ciężarem ramienia pochyl głowę w prawo, tak aby prawe ucho skierowane było w prawo ramię i lewą stronę szyi, od ucha do ramienia, delikatnie wydłużyło, Oddychaj głęboko. Świątynia nadal naciska na dłoń. Zmień stronę.
Następnie przeplataj dłonie na karku, pchnij kością potyliczną w dłoniach, dłońmi pchnij głowę i pochyl podbródek w kierunku mostka, kontynuując wzajemne działanie dłoni i szyi oraz oddychając płynnie, powoli i głęboko, Następnie cofnij głowę do tyłu, otwierając gardło, pachy i łokcie, nadal naciskając między nimi dłonie i szyję, podnosząc wzrok, oddychając.
Ćwiczenia na ramiona
Wdychaj, zbliż ramiona do uszu, jak kolczyki. Następnie wydychaj, przesuwaj je, obracając je do przodu, do tyłu i do dołu, z dowolnymi kombinacjami. Kiedy wdycham ramiona, zbliżają się do uszu, kiedy wydycham, oddalają się.
Ćwiczenia na dłonie i nadgarstki
Przeplataj palce i obracaj nadgarstki do przodu lub do siebie płynnym i ciągłym ruchem, tak jakbyś opisywał numer osiem dłońmi. Zmień kierunek.
Ćwiczenia jogi dla całego kręgosłupa
Połóż dłonie płasko na szerokości ramion biurka i dociśnij je równomiernie podczas ćwiczenia. Cofnij się nogami, aż staniesz z klatką piersiową i rękami równolegle do ziemi. Stopy równoległe do siebie, szerokie jak biodra, lekko zgięte kolana i mocne nogi. Pchnij łono w kierunku środka pokoju, zassaj brzuch do góry, a następnie napnij pośladki, rozciągnij nogi, aby dobrze rozciągnąć całe plecy.
Rozciągamy głębokie mięśnie brzucha
Kiedy siedzimy bardzo wygodnie, pochylamy się do przodu. Ćwiczenie to służy do przedłużenia mięśnia do głębokości, która łączy nasz kręgosłup z nogami, psoas. Znajdź schody. Trzymaj się poręczy obiema rękami i pozwól dolnej nodze zwisać ze stopnia. Puść cały ciężar nogi, ale bez przesunięcia bioder i kołysz nogę jak wahadło tam iz powrotem.
Ćwiczenia na kostki
Siedząc na krześle, opisuj kręgi w przeciwnych kierunkach kostkami.
Ćwiczenia na stopy
Ćwiczenie to należy wykonywać na boso lub co najwyżej za pomocą płaskich butów. Z pozycji stojącej, lekko rozdzielone nogi, przenieś ciężar ciała w kierunku prawej pięty, przesuń ciężar w kierunku na zewnątrz stopy, a następnie w kierunku piątego, czwartego, trzeciego, drugiego palca, a następnie w kierunku dużego palca i jego podstawy, przesuń ciężar na lewą piętę i ponownie rozpocznij przenoszenie ciężaru z zewnętrznego łuku stopy w kierunku dużego palca, przesuwaj ciężar z jednej stopy na drugą, z zamkniętymi oczami i oddychając powoli, zwracając uwagę na masaż że twój własny ciężar wywiera na podeszwy stóp.
Te małe ćwiczenia pomogą złagodzić ból pleców i napięcie z ramion biurka. Ale oczywiście nie zastępują zdrowej i regenerującej aktywności fizycznej po pracy, dajcie jej!