Wszyscy wiemy, jak ważny jest sen, więc wydaje się słuszne założyć, że im więcej możesz spać, tym lepiej dla naszego zdrowia. W rzeczywistości tak nie jest, w rzeczywistości nawet w tym przypadku popularną zasadą jest to, że „za dużo”, ponieważ mogą się zdarzyć rzeczy mało prawdopodobne. Ważne jest, aby pamiętać, jeśli jesteś osobą, która lubi zasnąć w ciągu dnia, chociaż nie jest to wymówką, aby nie spać całą noc. Jeśli chodzi o dobre spanie, zgodnie z badaniami National Sleep Foundation należy przestrzegać zasad. „Istnieją dowody, że zarówno długi sen dłuższy niż dziewięć godzin, jak i krótki sen krótszy niż 5 godzin są związane ze wzrostem śmiertelności. Wydaje się zatem, że zbyt dużo snu lub zbyt mało może być związane z negatywnymi skutkami zdrowotnymi ”.
Chociaż spanie przez długi czas może być przyjemne, nie możesz narażać zdrowia. Oto, co według ekspertów może się wydarzyć:
- Efekt podobny do kaca
Czy kiedykolwiek czułeś się zmęczony po długiej nocy snu? Za dużo snu może wywołać podobny efekt, a senność utrzymuje się przez cały dzień. Ten stan nazywa się „pijaństwem sennym” i jest wynikiem naturalnego rytmu okołodobowego twojego ciała, które oczywiście traci skuteczność, jeśli śpi za dużo.
- bezsenność
Kiedy śpisz za dużo, jest o wiele mniej prawdopodobne, że jesteś zmęczony, jeśli chodzi o sen, a to może prowadzić do problemów z bezsennością. „Zbyt dużo snu może powodować bezsenność na następną noc”, mówi dr Dimitriu z National Sleep Foundation. „Ciało po prostu nie jest gotowe do powrotu do snu po, powiedzmy, ośmiu godzinach przebudzenia”.
- Zwiększone ryzyko chorób serca i udaru mózgu
Za dużo snu każdej nocy może zwiększyć ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu chorób serca i zawału serca. Jedno z badań wykazało, że osoby śpiące przez 10 godzin są o 30% bardziej narażone na śmierć i prawie o 50% bardziej narażone na rozwój chorób sercowo-naczyniowych. „Zbyt częste spanie pozostawia zbyt mało czasu na dzień na coś innego, więc może to wpłynąć na wydajność, ćwiczenia i sieci społecznościowe” - mówi dr Dimitriu. Jeśli masz problemy z przebudzeniem po dużej ilości snu, porozmawiaj z lekarzem o tym, dlaczego możesz czuć się tak zmęczony.
- depresja
Spędzanie zbyt wielu godzin w łóżku również zwiększa ryzyko depresji. W niektórych przypadkach może to być związane z bezdechem sennym lub problemami hormonalnymi, które mają negatywny wpływ na zdrowie. Długi okres snu jest prawdopodobnie raczej skutkiem niż przyczyną złego stanu zdrowia, ale nadal ważnym sygnałem.
- Zwiększone ryzyko cukrzycy
Wśród różnych konsekwencji, które mogą wystąpić, jeśli śpisz za dużo, jest ryzyko zwiększenia szansy na cukrzycę. Chociaż dokładny mechanizm nie jest jeszcze jasny, badania sugerują, że zbyt dużo (lub zbyt mało) snu wpływa na zdolność organizmu do reagowania na poziomy glukozy we krwi, a zatem może zwiększać ryzyko cukrzycy. Efekt ten wykazano głównie u mężczyzn, ale dalsze badania wykazały taki sam wzrost ryzyka u kobiet.
- Ból głowy
Przesadny sen może również często powodować bóle głowy. Uważa się, że jest to spowodowane przerwaniem poziomu serotoniny i jest szczególnie prawdopodobne, gdy śpisz dłużej niż zwykle. Większość ludzi zmaga się z deprywacją snu zamiast nadmiernego snu, ale jeśli jesteś osobą, która śpi więcej niż dziewięć godzin w ciągu nocy, możesz wziąć pod uwagę te potencjalne zagrożenia dla zdrowia.