Po porodzie wiele matek odczuwa chęć powrotu do formy, ale nie wszystkie mają szansę znaleźć kilka godzin na siłownię. Nie martw się: jest tyle ćwiczeń, które można wykonać razem z dzieckiem. Znalezienie sprawności fizycznej jeszcze nigdy nie było tak piękne: oto najbardziej zalecane ćwiczenia.
brzuszny
Musimy spędzić co najmniej kilka tygodni po porodzie, zanim zaczniemy pracować na brzuchu. Aby najlepiej wykonać to ćwiczenie, musisz położyć się na brzuchu na macie do jogi, opierając dziecko na brzuchu : następnie musisz rozciągnąć ramiona po bokach, oderwać je od podłogi i podnieść i opuścić je małymi ruchami, co najmniej 50 razy, To ćwiczenie jest przydatne do stymulacji mięśni brzucha i wzmocnienia pleców .
przysadzisty
Aby wykonać przysiady, idealne ćwiczenie na ujędrnienie pośladków i nóg, możesz umieścić swoje dziecko w nosidełku lub opasce, a następnie zacząć robić pompki. Aby wykonać je poprawnie, musisz zgiąć kolana, jednocześnie utrzymując proste plecy (i ewentualnie wyciągnij ręce do przodu). Ruch, w tym kolejne wznoszenie, powinien być głęboki i względnie wolny i powinien być powtarzany co najmniej 10-15 razy dla każdego zestawu ćwiczeń.
Ciężarki
Matki, które decydują się na gimnastykę ze swoim dzieckiem, często używają go jako „ciężaru”, aby ułożyć ramiona, ramiona i piersi . Aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie, należy lekko zgiąć nogi i trzymać dziecko w dłoniach, zginając ręce. Dziecko należy podnosić powoli, aż dotrze do ramion, a następnie opuścić, ponownie z najwyższą ostrożnością, aż łokcie spoczną na klatce piersiowej.
most
Mostek jest bardzo przydatnym rodzajem ćwiczeń w celu zwalczania bólu pleców i wzmocnienia dna miednicy. Matka musi położyć się na plecach, ugiąć kolana i zbliżyć obcasy do pośladków. Następnie posadź dziecko na pachwinie i podczas wdechu podnieś miednicę i unieś dziecko, wyciągając ramiona.