Jakość snu, która jest niezbędna dla ogólnego stanu zdrowia, można poprawić, spacerując i wykonując ponad 3000 kroków dziennie . Jest to główny wniosek z badania przeprowadzonego przez aktywny zespół naukowy na Brandeis University of Massachusetts.
W omawianych badaniach, których szczegóły opublikowano na stronach czasopisma Sleep Health, wskazano, że przekroczenie 3000 kroków dziennie jest przydatne dla jakości snu, szczególnie po 50 roku życia .
Aby kontynuować badanie, eksperci z Brandeis University zrekrutowali próbę 59 osób w średnim wieku mieszkających w Bostonie. Inną wspólną cechą było znaczące zaangażowanie w pracę i obawa przed brakiem czasu na aktywność fizyczną.
Uczeni zaprosili te osoby do noszenia urządzenia zdolnego do wykrywania liczby kroków, które zrobiły w ciągu dnia. Osoby biorące udział w próbie otrzymały również kwestionariusze, aby wypełnić, koncentrując się na czasie zasypiania, ale także na liczbie przebudzeń w nocy . Eksperci, którzy przeprowadzili badanie, monitorowali również liczbę przespanych godzin, a także poczucie odpoczynku rano.
Podczas miesięcznego okresu obserwacji udało się zidentyfikować korelację między ruchem a poprawą jakości snu . W szczególności uczeni znaleźli zgodność między liczbą kroków a wysokimi wynikami w samoocenie swojego snu.
Omawiany wynik ujawniono również po analizie pojedynczych dni . Zespół naukowy, kierowany przez dr. Alycia Sullivan, w rzeczywistości zauważył, że w czasach, gdy zrobili więcej kroków niż zwykle, osoby w próbie zgłosiły lepszą jakość snu.
Wchodząc w szczegóły wyników, dobrze jest sprecyzować, że nie ujawniono żadnych drastycznych zmian dotyczących czasu snu. Większość monitorowanych ochotników spała już mniej więcej osiem godzin w nocy na początku okresu obserwacji.
Wnioski z badania, jako pierwsze analizujące korelację między nieplanowanym ruchem a jakością snu u osób dobrze spających, zostały skomentowane przez Sullivana, który podkreślił, że dzięki badaniom wiemy, że im bardziej jesteśmy ruszaj się, tym lepiej śpisz .