5 korzystnych właściwości pistacji do odkrycia
Spacer należy do zajęć aerobowych preferowanych przez Włochów (54, 7%), szczególnie wśród kobiet (62, 6%) i osób powyżej 64 roku życia (70, 3%).
Są to dane zebrane w badaniu przeprowadzonym przez American Pistachio Growers, stowarzyszenie sektora rolnego non-profit, które reprezentuje ponad 800 członków w Kalifornii, Arizonie i Nowym Meksyku. Spacer chroni przed chorobami sercowo-naczyniowymi i ma wiele korzyści zdrowotnych, jak wyjaśnia Martina Donegani, dietetyk i amerykański ambasador pistacji w Rimini Wellness 2022-2023.
Oczywiście, aby spacer był skuteczny, musi mu towarzyszyć zdrowa dieta, która obejmuje spożywanie przekąsek na bazie orzechów, w szczególności pistacji, które mają dobrą zawartość białka .
Poprosiliśmy dr Donegani, aby powiedział nam o zaletach chodzenia i opowiedział nam o właściwej diecie, aby z czasem stracić zbędne kilogramy .
Jakie korzyści i zalety ma chodzenie w porównaniu z bieganiem?
Przede wszystkim zaletą chodzenia jest to, że jest w zasięgu każdego, a jeśli nie biegniesz z dobrą techniką, ryzykujesz przeciążeniem stawów, czego konsekwencją może być stan zapalny. Chodzenie jest wyższym czynnikiem zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym niż bieganie. Jest również wskazany dla tych, którzy chcą schudnąć, ponieważ aby spalić więcej tłuszczu niż węglowodanów, konieczne jest, aby aktywność fizyczna trwała dłużej niż 40 minut, co dla sportowca amatora jest często łatwiej osiągalne dzięki szybkiemu spacerowi niż z wyścigiem.
Jak ważne są w żywieniu suszone owoce, a zwłaszcza pistacje?
Suszone owoce są naprawdę cennym pożywieniem dla zdrowia, dlatego zasługuje na znalezienie miejsca w codziennym żywieniu. Spożywanie zalecanej dawki 30 g pistacji dziennie, być może jako przekąski, pomaga utrzymać zdrową masę ciała (kto nie czuje się zadowolony z możliwości jedzenia aż 50 pistacji - równych 30 g?), Przynosi przydatne wielonienasycone tłuszcze, ważne dla utrzymywanie cholesterolu na dystans i zapobieganie chorobom sercowo-naczyniowym jest źródłem białka, błonnika, soli mineralnych i przeciwutleniaczy, a dzięki ich niskiemu indeksowi glikemicznemu i insulinemicznemu pomaga również zapobiegać cukrzycy. Są idealne jako przekąska dla sportowców, zarówno do dostarczania energii, jak i do odzyskiwania białek i soli mineralnych.
Jaką dietę polecasz na lato?
Radzę nie ulegać pokusie drastycznych diet typu „-5 kg w 5 dni”, całkowicie niezrównoważonych z żywieniowego punktu widzenia i które następnie prowadzą do słynnego „efektu jo-jo”, dla którego kg utracone iz odsetkami. Najlepszym wyborem jest przestrzeganie zbilansowanej diety, która obejmuje podział dnia na jedzenie w 5 momentach (śniadanie, przekąska, lunch, przekąska i kolacja), faworyzując całe ziarna jako źródło węglowodanów, dużo warzyw, surową oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia jako przyprawa, chude produkty mleczne, białe mięso, ryby i rośliny strączkowe, nie zapominając o robieniu zdrowych i sycących przekąsek na bazie świeżych owoców sezonowych i suszonych owoców . Wreszcie bardzo ważne jest, aby wyleczyć stan nawodnienia, pijąc co najmniej 1, 5-2 l wody dziennie.
Jak utrzymać zdrową wagę po diecie?
Jeśli nie zostanie popełniony błąd zbyt drastycznej i niezrównoważonej diety, utrzymanie zdrowej wagi po osiągnięciu tego nie będzie trudne . Wystarczy utrwalić zdrowe nawyki nabyte w okresie „diety”, utrzymując równowagę i regularność w dniu karmienia, ale możliwe będzie nieznaczne zwiększenie porcji i popadnięcie w jeszcze więcej obżarstwa: jeśli dieta jest stać zdrowy styl życia, to nie będzie bułka z masłem, od czasu do czasu pozwolić nam odzyskać utracone kg, zwłaszcza jeśli połączyć zdrowe nawyki żywieniowe nieco „aktywności fizycznej, takie jak spacer na godzinę lub tak tanio krok pod koniec dnia.