Jakie są najlepsze białka
Białka są bardzo ważne dla metabolizmu komórkowego i przyspieszają wiele procesów komórkowych (często odpowiadają za to enzymy). Można je przyjmować w tabletkach, proszkach, a już na pewno w diecie. Oczywistym jest, że składnikowi białkowemu, do którego ma się dostęp w normalnej diecie, nie powinno towarzyszyć olej, smażenie, sól, różne sosy. Innymi słowy, czym innym jest zjedzenie zwykłej piersi z kurczaka, a czym innym nadziewanie jej sosami i solą lub, co gorsza, dodawanie białek innego rodzaju, takich jak nabiał.
Wśród najlepszych izolatów białkowych na rynku są Foodspring Whey Protein, Yamamoto Nutrition Iso-Fuji protein powder, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey protein powder, PBN Proteine Whey powder, proteiny wegańskie – Nu3 Vegan Protein 3K . Marki te dbają o zapewnienie klientowi ważnego poziomu jakości, szczególnie dla sportowców. Istnieją białka, które można przyjmować z pożywieniem: przykładem jest niskotłuszczowy jogurt (normalny) - 454 gramy; niskotłuszczowy jogurt grecki (zwykły) - 227 gramów; zwykłe mleko sojowe – 680 gramów. Jajka, ser, ricotta, tuńczyk, łosoś, czerwona fasola, soczewica to doskonałe pokarmy bogate w białko.
Zaletą regularnego spożywania białek dietetycznych jest to, że zawierają one również inne niezbędne składniki odżywcze, które rzadko spotykamy w produktach, które działają jako suplementy. Na przykład jajka zawierają witaminę D, która jest niezbędna dla zdrowych kości i mięśni.Podsumowując, zawsze należy preferować pokarmy ze szlachetnymi białkami iw zależności od wysiłku i planu treningowego sięgać po odżywki białkowe, koktajle i batony renomowanych marek.
Znaczenie tego typu odżywki zależy od różnych czynników: z żywieniowego punktu widzenia białka te dostarczają energii i stabilności, natomiast z „sportowego” punktu widzenia spożycie białka pozwala na zwiększenie lub utrzymanie szczupłej sylwetki masować i budować masę mięśniową. To prawdziwe suplementy, które należy przestudiować na jednej osobie również na podstawie planu treningowego; Po zidentyfikowaniu najlepszych białek musisz sporządzić plan, aby ustalić korzyści i sposoby spożywania białka.
Białka a trening, jaki związek
Przede wszystkim musimy pamiętać, że odpowiednie wprowadzenie białek jest niezbędne, aby mięśnie osób uprawiających sport mogły być utrzymane, mogły czerpać większą siłę i mogły funkcjonalnie przystosować się do treningu, wzmocnić i przystosować się do treningu.W niektórych przypadkach dietetycy zwykle odradzają spożywanie znacznej ilości białka, aby nie obciążać nerek i wątroby, ale należy również powiedzieć, że naprawdę należy wybierać bardzo wysokie dawki, aby napotkać tego typu problemy, chyba że istnieją predyspozycje genetyka do tego samego.
Zwykle zaleca się 0,8 grama białka na kilogram masy ciała, ale ta orientacyjna wartość nie dotyczy osób nieuprawiających sportu. Jeśli regularnie ćwiczysz, powinieneś dostosować spożycie białka do szacowanego obciążenia pracą. Jeśli chcemy mieć więcej masy mięśniowej, musimy spożywać znaczną ilość białka. Jeśli celem jest budowanie masy mięśniowej, dziennie należy spożywać od 1,3 do 1,5 grama białka na kilogram – dotyczy to zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Ale o której porze dnia je przyjmować? W fazie rozwoju mięśni bardzo przydatne jest przyjmowanie białka, dzieląc jego spożycie na 5-6 posiłków dziennie, aby zawsze dostarczać mięśniom.
Właściwa równowaga i funkcja białek
Dieta bogata w białko (3 g/kg masy ciała dziennie) u osób regularnie uprawiających sport może zapewnić energię i regenerację układu odpornościowego po treningu. Podsumowując, stajesz się silniejszy, a ciało staje się dostępne nawet dla wysiłków, które stopniowo znacznie wzrastają.
Sportowcy poddawani intensywnym programom treningowym są mniej narażeni na choroby górnych dróg oddechowych (bóle głowy, kaszel i infekcje zatok), gdy spożywają duże ilości białka w ciągu dnia. Staje się też swego rodzaju rytuałem, formą dbania o siebie, która procentuje w globalnej uwadze i trosce. Mniej wątły, mniej leniwy, mniej bezwładny.
Często słyszymy, że przyjmowanie białka w proszku powoduje utratę wagi. Dlaczego? Dzięki pełnemu spektrum aminokwasów, spożycie białek pozwala na przyspieszenie przemiany materii sprzyjając osiągnięciu ujemnego bilansu kalorycznego, czyli stanu metabolicznego generującego fizjologiczny mechanizm zwany lipolizą, oparty na stosunku kalorii spożytych do spożytych.Zwiększa lipolizę, jeśli przyspiesza metabolizm i przyspiesza metabolizm, jeśli podawana jest duża dawka białka, ale zawsze zgodnie z normami i parametrami dotyczącymi danych osobowych, wytrenowania i tolerowanego stopnia wysiłku. Dlatego nie jest dobrze przyjmować białka, aby schudnąć, nie odpowiada to logicznemu rozumowaniu. Schudniesz, gdy obciążenie pracą i spożycie białka są zrównoważone.