Po dziewięciu miesiącach ciąży i porodu wiele kobiet odczuwa potrzebę spędzenia czasu na sobie, aby odzyskać sprawność fizyczną i poczuć się swobodnie z ciałem. Nowa matka ma oczywiście wiele zobowiązań, więc zapisanie się na siłownię nie zawsze jest łatwe: nie martw się, ponieważ istnieje gimnastyka z wózkiem.
W ciągu ostatnich kilku lat liczba matek, które postanowiły poświęcić się gimnastyce z wózkiem, gwałtownie wzrosła: zajęcia na siłowni trwają około godziny, a gdy pozwala na to pora roku, odbywa się na zewnątrz z rozgrzewkami, ćwiczeniami tonizującymi, rozciąganie i relaksacja. Szczególną uwagę poświęcono oczywiście plecom, mięśniom brzucha i dnie miednicy, aby wzmocnić mięśnie, które bardziej zniosły ciężar brzucha i były bardziej zestresowane. Właściwie wykonana dno miednicy zapobiega problemom związanym z nietrzymaniem moczu i pozwala odzyskać elastyczność umożliwiającą wznowienie aktywności seksualnej.
Sprzęt potrzebny do tej aktywności składa się z pary tenisówek, garnituru lub w każdym razie wygodnego ubrania, dużej ilości wody do nawodnienia i oczywiście wózka dziecięcego . Pierwsza część treningu zazwyczaj składa się z szybkiego marszu, bardzo przydatnego dla układu sercowo-krążeniowego, a następnie przystępujemy do ćwiczeń w celu ujędrnienia nóg. Po zakończeniu tej pierwszej części poświęca się ćwiczenia na brzuch i plecy: w ten sposób każda część ciała będzie trenowana bez nadmiernego wysiłku. Gimnastykę na wózku można ćwiczyć, szczególnie w łagodnych porach roku, takich jak wiosna i wczesna jesień, na zewnątrz, szczególnie w parkach. W ten sposób zarówno matka, jak i dziecko mogą odkryć autentyczny kontakt z naturą, relaksujący umysł i ciało.
Gimnastyka spacerowa: 5 ćwiczeń do wykonania
Ci, którzy muszą po raz pierwszy podejść do gimnastyki z wózkiem, nie muszą się martwić, ponieważ każdy rodzaj ćwiczeń wykonywany jest z pełnym poszanowaniem kondycji fizycznej kobiety. Oto 5 ćwiczeń, których nie można pominąć:
- marsz jako wstępny trening stymulujący układ sercowo-naczyniowy;
- pod koniec spaceru kontynuuje zginanie, aby ujędrnić nogi, w szczególności uda i łydki;
- aby kontynuować powitanie słońca, należy stanąć za wózkiem i trzymać go obiema rękami: stopy muszą być lekko rozstawione. Następnie musisz naprężyć mięśnie brzucha, lekko ugiąć kolana i podnieść górną część ciała do przodu, popychając wózek, aż pień znajdzie się równolegle do podłoża. Na koniec powróć do pozycji wyprostowanej: ćwiczenie to wzmacnia plecy, nogi i brzuch ;
- kolejnym bardzo przydatnym ćwiczeniem jest rozciąganie, ponieważ pomaga utrzymać elastyczność kręgosłupa i zapobiega napięciu mięśni;
- wreszcie nie możesz przegapić przysiadu, powtarzanego w małych seriach po 10: podczas ćwiczenia musisz dokręcić dno miednicy. Następnie zwolnij muskulaturę przed powrotem do pozycji pionowej, co pomoże wzmocnić plecy, miednicę, pośladki i uda.