Lęk: 5 naturalnych środków, aby skutecznie z nim walczyć

Ręce, które pocą się, drżą, ból brzucha i duszność: lęk jest niewidzialnym wrogiem, z którym wiele osób codziennie się zmaga. Jest to całkowicie naturalne uczucie, mechanizm obronny, który jest aktywowany przez nasz mózg, aby pomóc nam rozpoznać niebezpieczeństwa.

Bardzo często może jednak przekształcić się w prawdziwą patologię . Pogodzenie się z tym nie jest łatwe, ale przestrzegając pewnych zasad i praktycznych porad, można pokonać lęk lub przynajmniej nauczyć się nim odpowiednio zarządzać.

1. Oddychaj

Nawet jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy, oddychanie jest potężnym narzędziem kontrolującym nasze emocje. Pierwszą rzeczą do zrobienia, gdy atakuje cię lęk, jest próba oswojenia go poprzez intensywne oddychanie. Ostrożnie skoncentruj się na powietrzu wchodzącym i wychodzącym z nozdrzy, wykonując kolisty ruch w ciele. Efekt będzie natychmiastowy.

2. Zdekonstruuj swoje myśli

Próba „zdekonstruowania” myśli jest zwycięskim krokiem do usunięcia niepokoju. Kiedy pobudzone idee zaczną mrugać w twoim umyśle, spróbuj się zdystansować i zrozumieć, jak strach przed popychaniem cię do zobaczenia wszystkiego w bardziej katastrofalny sposób. Racjonalność w tym przypadku jest cenną bronią.

3. Zagraj w dół

Nieoczekiwane zdarzają się, ale ci, którzy cierpią z powodu lęku, są bardziej podekscytowani, gdy dzieje się coś nieoczekiwanego. Naucz się trochę umniejszać, śmiejąc się z negatywnych rzeczy, które ci się przytrafiają, i próbując znaleźć pozytywną stronę w każdej sytuacji, nawet najgorszej.

4. Widok

Nie możesz zatrzymać lęku? Kiedy to usłyszysz, spróbuj skupić się na pozytywnych obrazach. Wizualizuj coś, co sprawia, że czujesz się dobrze, na przykład zielony trawnik, na którym można położyć się i podziwiać błękitne niebo, żółte słońce, które Cię ogrzewa lub wspaniała plaża ze szmaragdowo zielonym morzem.

5. Staw czoła swojemu strachowi

Niepokój jest najczęściej spowodowany sytuacjami, których obawiamy się, że nie będziemy w stanie kontrolować. Spróbuj narazić się na to, co sprawia, że boisz się odzyskać kontrolę. Rób to stopniowo, a zobaczysz, że lęk stopniowo maleje i od razu poczujesz się lepiej.

6. Wykonaj ruch

Sport i ogólnie aktywność fizyczna są doskonałym lekarstwem na niepokój. Jeśli masz ustaloną myśl, która powoduje stres i napięcie, zostaw wszystko i idź na długi spacer, lepiej na świeżym powietrzu. Spacer przez co najmniej godzinę sprawi, że zobaczysz wszystko z innego punktu widzenia.

7. Odpręż się

Często lęk wiąże się również ze zmęczeniem i złym nastrojem. Sekretem w tym przypadku jest dbanie o siebie. W jaki sposób? Wystarczy długa gorąca kąpiel lub masaż perfumowanymi olejkami, nowa fryzura i kolacja z partnerem. To są małe rzeczy, które pomogą ci odeprzeć negatywne uczucia.

Zdjęcie 123rf

Kategoria:

Zdrowie