Menopauza, objawy i jak je leczyć
Dieta menopauzalna odgrywa bardzo ważną rolę. Zwracając uwagę na to, co jesz, w rzeczywistości można spuścić powietrze z brzucha i zwalczyć irytujące skutki uboczne, takie jak uderzenia gorąca .
Przede wszystkim stawia na stole pokarmy, które utrzymują zdrową strukturę kości . Podaż wapnia, ale także magnezu, krzemu i boru, ma w tym względzie fundamentalne znaczenie.
Nie można także zapominać o roli witamin, w szczególności witaminy A, witaminy C, witaminy K i przede wszystkim D, bez których nasz organizm nie jest w stanie wchłonąć wapnia.
Jak przypomniała dr Sara Farnetti, specjalista chorób wewnętrznych i ekspert odżywiania funkcjonalnego, aby wziąć te składniki odżywcze, dobrze jest umieścić w naczyniu jedzenie takie jak granat, kiwi, pomarańcza, marchew, melon . Zalecane jest również spożywanie brokułów i jaj oraz stosowanie oliwy z oliwek, co jest ważne ze względu na witaminę E.
Podkreślamy centralną rolę futbolu, wskazując, że aby go wziąć, nie trzeba przesadzać z produktami mlecznymi. Minerał ten można również znaleźć w kapuście, brokułach, rzepach, edamamie, rukoli, figach i sardynkach.
Jeśli chodzi o pokarmy, których należy unikać w diecie menopauzalnej, należy zwrócić uwagę na pokarmy usuwające wapń z kości i zakłócające funkcjonowanie komórek, których zadaniem jest odnawianie tkanki kostnej.
Ci, którzy chcą uniknąć problemów z tych punktów widzenia, powinni najpierw zmniejszyć spożycie kofeiny, co pomaga wyeliminować wapń z moczem.
Jeśli chodzi o spożywanie alkoholu, nie możemy przesadzać w żadnym sensie. Zbyt wiele wiąże się z większym ryzykiem osteoporozy. Nawet całkowite ich wyeliminowanie nie jest tego warte, ponieważ kieliszek wina czasami pomaga poprawić podaż przeciwutleniaczy.
Ważne jest stosowanie umiaru również w spożywaniu ziemniaków, kiełbasy i soli . Zamiast tego należy zakazać napojów gazowanych (także niesłodzonych), które ze względu na obecność kwasu fosforowego powodują uszkodzenie rezerw wapnia.
Kolejną wskazówką, którą należy jak najszybciej wprowadzić w życie, jest pożegnanie z papierosami . W rzeczywistości nikotyna zakłóca funkcjonalność osteoblastów, komórek, które mają rolę odnawiania tkanki kostnej.
Ogólnie rzecz biorąc, wybór żywności charakteryzującej się obecnością estrogenów roślinnych, podstawowych hormonów kontrolujących objawy, takie jak uderzenia gorąca, pomaga dużo jeść strategicznie w okresie menopauzy.
Aby zoptymalizować spożycie, zaleca się stawianie na stole soi i pochodnych soi, tofu, nasion lnu, pełnoziarnistych (makaron pełnoziarnisty jest doskonały przede wszystkim na obiad, ponieważ dzięki zawartości tryptofanu pomaga przeciwdziałać „bezsenność).
Fitoestrogeny są również zawarte w szałwii - którą należy spożywać, jeśli to możliwe przy każdym posiłku - oraz w mięsie drobiowym . Na koniec warto wspomnieć o zaletach kurkumy, charakteryzujących się silnym działaniem przeciwutleniającym i zdolnych do zapobiegania rakowi piersi.
Zmiany dietetyczne w diecie pomenopauzalnej należy wprowadzić po konsultacji z lekarzem i przeprowadzeniu wszystkich przepisanych testów w celu zbadania zdrowia kości i dawek hormonalnych.